Rullahiihto-opas

Rullahiihto – kattava opas aloittelijalle ja harrastajalle

Rullahiihto on erinomainen tapa pitää hiihtokuntoa yllä kesällä ja syksyllä, mutta se sopii myös monipuoliseksi kuntoilumuodoksi ympäri vuoden. Lajin parhaita puolia on se, että rullasuksilla pääsee harjoittelemaan samoja liikkeitä ja tekniikoita kuin talven hiihtoladuilla. Samalla kehität kestävyyttä, lihaskuntoa, tasapainoa ja kehonhallintaa.

Rullahiihto kiinnostaa yhä useampia tavallisia kuntoilijoita, eikä harrastuksen aloittaminen edellytä kilpahiihtäjän taustaa. Oikeilla välineillä ja rauhallisesti harjoittelun aloittamalla rullahiihdosta saa mielekkään ja tehokkaan liikuntamuodon. Tässä oppaassa kerromme, millaiset rullasukset sopivat aloittelijalle, mitä varusteita tarvitset ja miten pääset turvallisesti alkuun.

Mitä rullahiihto on ja kenelle se sopii?

Rullahiihto tarkoittaa hiihtämistä asfaltilla rullasuksilla. Rullasukset jäljittelevät talven maastohiihtosuksia, ja lajia voi harrastaa sekä perinteisellä että luistelutyylillä. Harjoittelussa käytetään hiihtosauvoja ja tavallisesti samoja monoja kuin maastohiihdossa.

Rullahiihto sopii erityisesti maastohiihtäjille, jotka haluavat ylläpitää hiihtotuntumaa lumettomana aikana. Se on kuitenkin hyvä liikuntamuoto myös niille, jotka eivät hiihdä talvella aktiivisesti. Rullasuksilla voi kehittää peruskuntoa, harjoitella tasapainoa ja saada vaihtelua esimerkiksi juoksu- ja pyöräilyharjoitteluun.

Rullahiihdon aloittamiseen ei tarvita kalliita kilpavälineitä. Harrastajille ja aloittelijoille löytyy vakaita, helposti hallittavia rullasuksia, joilla pääsee tutustumaan lajiin turvallisesti.

Perinteinen vai luisteluhiihto?

Ensimmäinen valinta rullahiihtovälineitä hankittaessa on hiihtotyyli. Rullasuksia valmistetaan sekä perinteiseen että luisteluhiihtoon, ja niiden rakenteessa on selviä eroja.

Perinteisen rullasukset

Perinteisen rullasuksilla hiihdetään vuorohiihtoa ja tasatyöntöä talven perinteisen hiihtotavan tapaan. Perinteisen rullasuksissa on yleensä takapyörässä takaisinpyörimisen estävä mekanismi (Marwen suksissa edessä), joka mahdollistaa potkun ja estää suksea liukumasta taaksepäin.

Perinteisen rullasukset ovat monelle luonteva tapa aloittaa, jos talvella hiihtää pääasiassa perinteistä. Sopivilla renkailla ne tarjoavat tasaisen ja hallittavan etenemisen asfaltilla.

Rullasukset luisteluun

Luistelurullasuksilla harjoitellaan vapaata hiihtotapaa. Niiden pyörät rullaavat molempiin suuntiin, ja suksilla tehdään talven luisteluhiihtoa vastaavia sivuttaisia potkuja.

Luistelurullahiihto vaatii tasapainoa ja hieman enemmän kehonhallintaa, mutta se on tehokas harjoitusmuoto koko vartalolle. Vapaan rullasukset sopivat erityisesti niille, jotka harrastavat talvella luisteluhiihtoa tai haluavat kehittää sen tekniikkaa kesäkaudella.

Tutustu valikoimaan: perinteisen ja luistelun rullasukset.

Rullasukset aloittelijalle – miten valitset sopivat välineet?

Ensimmäisiä rullasuksia hankkiessa kannattaa kiinnittää huomiota ennen kaikkea vakauteen, hallittavuuteen ja renkaiden rullaavuuteen. Aloittelijan ei yleensä tarvitse valita kaikkein nopeimpia tai kilpailukäyttöön suunniteltuja välineitä. Rauhallisesti rullaavat ja helposti hallittavat sukset tekevät harjoittelun aloittamisesta mukavampaa. 

Rullasuksissa on eroja esimerkiksi rungon materiaalissa, pyörien koossa ja renkaiden vierintävastuksessa. Myös suksen pituus ja rakenne vaikuttavat siihen, miltä sukset tuntuvat käytössä.

Rungon materiaali ja rakenne

Rullasuksien runko valmistetaan tavallisesti alumiinista tai komposiittimateriaalista. Alumiinirunkoiset sukset ovat yleisiä ja kestäviä vaihtoehtoja kuntoiluun ja harjoitteluun. Komposiittirunkoisissa malleissa voidaan tavoitella hiihtotuntumaa, joka muistuttaa enemmän talven maastohiihtosuksia.

Aloittelijalle tärkeintä on löytää omaan käyttötarkoitukseen sopiva ja riittävän vakaa malli. Rullahiihtoa ei kannata aloittaa välineillä, joiden ominaisuudet ovat selvästi omia taitoja edistyneemmät.

Renkaiden vierintävastus vaikuttaa vauhtiin

Rullasuksien renkaissa on erilaisia vierintävastuksia. Osa renkaista rullaa kevyesti ja nopeasti, kun taas suuremman vierintävastuksen renkaat hidastavat etenemistä ja tekevät harjoittelusta raskaampaa.

Aloittelijalle keskinopea vierintävastus on usein hyvä valinta. Silloin vauhti pysyy helpommin hallinnassa ja harjoittelussa voi keskittyä tekniikkaan. Kokeneemmat hiihtäjät voivat valita renkaat harjoituksen tavoitteen ja halutun vastuksen mukaan.

Kannattaa huomioida, että rullasuksien renkaiden ominaisuudet vaikuttavat merkittävästi käyttötuntumaan. Jos vaihdat myöhemmin renkaat toisenlaisiin, myös suksien rullaavuus muuttuu.

Tutustu rullasuksien renkaisiin ja vierintävastuksiin.

Rullasuksien siteet ja hiihtomonot

Rullasuksissa käytetään samantyylisiä hiihtositeitä kuin talvisuksissa. Näin voit hyödyntää myös talven hiihtomonojasi, kunhan siteet ja monot ovat yhteensopivat.

NNN-, Prolink- ja Turnamic-järjestelmät ovat keskenään yhteensopivia. Siteen valinnassa kannattaa kuitenkin aina tarkistaa, että se sopii käytettäviin rullasuksiin ja hiihtokenkiin.

Rullasuksien siteiden kiinnitys ja säädöt kannattaa tehdä huolellisesti. Jos olet epävarma yhteensopivuudesta, varmista asia ennen hankintaa.

Tutustu rullasuksien siteisiin.

Mitä varusteita rullahiihtoon tarvitaan?

Rullahiihdon aloittamiseen ei tarvita kovin suurta varustemäärää. Rullasukset, sopivat hiihtomonot ja sauvat muodostavat perusvarustuksen. Lisäksi turvallisuuteen kannattaa panostaa heti ensimmäisestä harjoituksesta lähtien.

Kypärä ja suojavarusteet

Kypärä kuuluu rullahiihdon perusvarusteisiin. Rullasuksilla liikutaan asfaltilla, ja kaatuminen voi tapahtua yllättäen myös pienessä vauhdissa. Aloittelijan kannattaa lisäksi harkita polvi- ja kyynärsuojia.

Näkyvät vaatteet ja tarvittaessa heijastimet parantavat turvallisuutta liikenteen läheisyydessä. Myös hyvin istuvat rullahiihtohanskat ovat tärkeät: ne suojaavat käsiä hiertymiltä ja tekevät sauvoista paremmin hallittavat.

Rullahiihtosauvat ja asfalttipiikit

Rullahiihtoon voi käyttää tavallisia hiihtosauvoja, mutta niiden päissä täytyy olla asfaltille sopivat kovametallipiikit. Tavalliset lumelle tarkoitetut sommat eivät sovellu asfalttikäyttöön, sillä ne eivät saa pitävää otetta kovasta pinnasta ja voivat kulua nopeasti.

Rullahiihtopiikit ovat tavallisia hiihtosauvan piikkejä kovempia ja kestävät asfalttia paremmin. Piikkien kunto kannattaa tarkistaa säännöllisesti, sillä tylsillä piikeillä sauvat eivät pidä kunnolla ja työntö voi muuttua epävarmaksi.

Sauvojen pituus valitaan hiihtotyylin ja hiihtäjän pituuden mukaan pitkälti samaan tapaan kuin talvihiihdossa. Myös sauvojen jäykkyys ja oma tekniikka vaikuttavat sopivaan valintaan.

Muut hyödylliset varusteet

Harjoittelussa tarvitaan myös säänmukainen vaatetus ja juomapullo. Rullahiihto on tehokasta liikuntaa, joten etenkin lämpimällä säällä nesteytyksestä kannattaa huolehtia. Kevyet ja hengittävät vaatteet toimivat hyvin kesäkauden harjoittelussa.

Tutustu muihin rullahiihtovarusteisiin.

Rullahiihtotekniikka ja turvallinen aloittaminen

Jos et ole aiemmin hiihtänyt rullasuksilla, ensimmäisiin harjoituksiin kannattaa varata riittävästi aikaa. Rullasuksilla liikkuminen muistuttaa talvihiihtoa, mutta asfaltilla olosuhteet ovat erilaiset. Alusta on kova, eikä lumella tuttuja tapoja hidastaa vauhtia voi käyttää samalla tavalla.

Aloita tasaisella, hyväkuntoisella ja vähäliikenteisellä asfalttialueella. Sopiva harjoittelupaikka voi olla esimerkiksi rauhallinen pyörätie tai muu tasainen reitti, jolla on riittävästi tilaa harjoitella. Vältä aluksi jyrkkiä alamäkiä, risteyksiä ja vilkkaita liikenneväyliä.

Ensimmäisillä kerroilla kannattaa keskittyä tasapainoon ja rauhalliseen etenemiseen. Harjoittele ensin seisomista, painonsiirtoa ja lyhyitä liukuja. Kun suksilla liikkuminen alkaa tuntua luontevalta, voit ottaa mukaan sauvat ja harjoitella varsinaista hiihtotekniikkaa.

Muista vauhdinhallinta

Rullasuksissa ei yleensä ole erillisiä jarruja, joten vauhdin hallinta on tärkeä osa lajia. Rullasuksilla pysähtyminen ja alamäissä toimiminen vaativat harjoittelua. Älä lähde ensimmäisillä kerroilla mäkisiin maastoihin, vaan opettele ensin hallitsemaan sukset tasaisella alustalla.

Myös reitin valinta vaikuttaa turvallisuuteen. Tarkista asfaltin kunto ennen harjoittelua ja vältä irtosoraa, hiekkaa, märkiä lehtiä sekä muita liukkaita tai epätasaisia kohtia. Pienetkin kivet ja halkeamat vaikuttavat rullasuksilla etenemiseen enemmän kuin esim. polkupyörällä liikuttaessa.

Rullahiihtoa kannattaa harjoitella aluksi lyhyissä jaksoissa. Kun tasapaino, tekniikka ja vauhdinhallinta kehittyvät, voit vähitellen pidentää harjoituksia ja siirtyä vaihtelevammille reiteille.

Rullasuksien huolto ja säilytys

Rullasukset eivät vaadi samanlaista voiteluhuoltoa kuin talven maastohiihtosukset, mutta niiden kunnosta kannattaa pitää huolta. Puhdista sukset harjoituksen jälkeen liasta ja kosteudesta. Tarkista samalla, että renkaat pyörivät normaalisti ja rungossa, siteissä tai kiinnityksissä ei ole vaurioita.

Renkaat ja laakerit kuluvat käytössä. Jos renkaissa näkyy epätasaista kulumista, halkeamia tai muita vaurioita, ne kannattaa vaihtaa. Myös kiinnitysruuvien ja muiden osien kunto on hyvä tarkistaa säännöllisesti. Voit kuluttaa renkaita tasaiseti ja pidentää niiden käyttöikää, kun vaihdat välillä oikeassa jalassa käyttämääsi suksea vasempaan ja toisinpäin.

Säilytä rullasukset kuivassa paikassa ja vältä tarpeetonta altistamista kosteudelle. Huolellisesti hoidetuilla välineillä harrastaminen on turvallisempaa ja käyttöikä pitenee.

Rullahiihto on tehokas tapa kehittää hiihtokuntoa

Rullahiihto tarjoaa monipuolista harjoittelua Suomen olosuhteissa keväästä pitkälle syksyyn. Se kehittää kestävyyttä, tasapainoa ja lihaskuntoa sekä auttaa ylläpitämään talvella tarvittavaa hiihtotuntumaa. Aloittelijalle tärkeintä on valita omalle tasolle sopivat välineet ja edetä harjoittelussa rauhallisesti.

Urheilujakone.fi valikoimasta löydät rullasukset ja rullahiihtovarusteet niin ensimmäisiä kilometrejä varten kuin tavoitteelliseen harjoitteluun. Valikoimassa on vaihtoehtoja eri hiihtotyyleihin ja käyttötarkoituksiin tunnetuilta merkeiltä, kuten Marwe, IDT, Fischer ja Swix.

Tutustu rullahiihtovalikoimaan ja löydä itsellesi sopivat välineet kevään, kesän ja syksyn hiihtoharjoitteluun. Kun olet epävarma oikean mallin tai varusteiden valinnasta, autamme mielellämme sopivan kokonaisuuden löytämisessä.